못 참는 속 쓰림, 위산 역류를 효과적으로 막는 5가지 방법

못 참는 속 쓰림, 위산 역류를 효과적으로 막는 5가지 방법

 

위산 역류는 위 내용물이 식도로 올라와 속 쓰림,胸口灼熱 (흉구灼열: hyeongeu jeokyeol, heartburn), 목의 불편감 등의 증상을 유발하는 위장 장애입니다. 가끔 경험하는 정도라면 큰 문제 없지만, 만성적으로 나타나 일상생활에 불편을 겪는 경우에는 치료가 필요합니다.

하지만 약물 복용 이외에도 위산 역류를 완화하고 예방할 수 있는 방법들이 있습니다. 이번 글에서는 간단하게 실천할 수 있는 위산 역류 막는 방법 5가지를 소개합니다.

1. 식습관 개선

• 자극적인 음식 피하기: 커피, 녹차, 초콜릿, 콜라 등 카페인과 탄산이 많은 음료는 위산 분비를 촉진하여 역류를 악화시킬 수 있습니다. 또한 매운 음식, 기름진 음식, 시큼한 과일 등 위를刺激 (극: geuk, stimulate)하는 음식은 피하는 것이 좋습니다.
• 과식 삼가: 한 번에 너무 많이 먹으면 위 부담이 커져 역류가 발생할 수 있습니다. 배가 고파지는 순간 일気に 먹는 대신,少量多餐 (소량다산: solyang dasan, eat small meals frequently)을 하여 위에 지나친 부담을 주지 않는 것이 중요합니다.
• 식사 후 바로 눕지 않기: 식사 후 바로 눕거나 누우면 위 내용물이 식도로 쉽게 올라와 역류가 발생할 수 있습니다. 식사 후 2~3시간 정도는 똑바로 앉아 있거나 가볍게 걷는 등 소화를 돕는 활동을 하는 것이 좋습니다.

2. 수면 습관 조절

• 머리 받침 높이기: 수면 시 머리 받침을 높이면 위 내용물이 식도로 역류하기 어려워져 위산 역류 개선에 도움이 됩니다. 일반적으로 주먹 두 개分ほど 높이는 것이 좋지만, 개인별 편안함에 따라 조절하면 됩니다.
• 왼쪽으로 눕기: 우리가 누워 있을 때 위는 왼쪽 상 복부에 위치합니다. 따라서 오른쪽으로 눕는 것보다 왼쪽으로 눕는 것이 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 방지하는데 더 효과적이라고 알려져 있습니다.

3. 스트레스 관리

스트레스는 위산 분비를 촉진하고 위 운동 기능을 저하시켜 위산 역류를 악화시킬 수 있습니다. 명상, 호흡 운동, 취미 활동 등 스트레스를 해소하는 방법을 찾아 실천하는 것이 중요합니다.

4. 헐렁한 옷 입기

너무 몸에 ぴったり (ぴったり:ぴったり [ぴったり],ぴったり하다 [ぴったり하다],ぴったりくる [ぴったりくる], exactly, perfectly) 한 옷은 복부를 압박하여 위 역류를 악화시킬 수 있습니다. 헐렁하고 άνετα (άνετα: άνετα [άνετα], άνετος [άνετος], comfortable, loose-fitting) 한 옷을 입어 복부에 대한 압박을 줄여주는 것이 좋습니다.

5. 담배 금연

담배 연기는 식도 하부 括約肌 (괄약근: gwal yak geun, sphincter)의 기능을 약화시켜 위산 역류를 유발할 수 있습니다. 담배를 끊거나 최대한 흡연량을 줄이는 것이 위산 역류 완화에 도움이 됩니다.

위 소개한 방법들은 위산 역류 완화 및 예방에 도움이 될 수 있지만, 만성적인 위산 역류 증상이 지속되거나 악화되는 경우에는 반드시 전문의와 상담하여 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

더 자세한 내용은 아래를 참고하세요.

 

더 자세한 자료 보기