구부정 자세를 바로 세워라! 효과적인 일자목·거북목 교정 방법 알아보기

구부정 자세를 바로 세워라! 효과적인 일자목·거북목 교정 방법 알아보기

 

요즘 스마트폰과 컴퓨터 사용 시간이 늘어나면서 일자목(ストレートネック)과 거북목(텍스트넥)이라는 단어를 더 자주 볼 수 있습니다. 머리를 앞으로 내밀고 굽히는 자세를 장시간 유지하면서 발생하는 이러한 증상은 목 통증, 어깨 굳음, 피로감 등을 유발하여 일상생활에 불편을 끼칠 수 있습니다.

하지만 걱정하지 마세요! 몇 가지 간단한 방법만으로도 일자목과 거북목을 효과적으로 교정하고 예방할 수 있습니다. 이 글에서는 일자목·거북목의 원인과 증상, 그리고 스스로 집에서 할 수 있는 간단한 교정 운동과 예방법을 알아보겠습니다.

일자목·거북목이란?

일자목(ストレートネック)은 본래 척추가 가지고 있는自然的(자연적인) S자 형태가 사라지고 일자 형태로 변형된 것을 말합니다. 거북목(텍스트넥)은 스마트폰이나 태블릿 등을 사용할 때 머리를 앞으로 내밀고 굽힌 자세를 장시간 유지함으로써 발생하는 목의 앞쪽 근육이 짧아지고 뒤쪽 근육이 늘어지는 상태를 말합니다. 둘 다 비슷한 증상을 일으키지만 발생 원인이 다소 차이가 있습니다.

일자목·거북목의 증상

일자목과 거북목은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

• 목 통증
• 어깨 굳음
• 두통
• 피로감
• 집중력 저하
• 수면 장애

만약 이러한 증상이 지속적으로 나타나거나 악화된다면 의사와 상담하여 치료를 받는 것이 중요합니다.

일자목·거북목 교정 운동

일자목과 거북목을 교정하기 위해서는 목 근육의 밸런스를 맞추는 것이 중요합니다. 다음과 같은 간단한 운동을 매일 실천해보세요.

• 목 돌리기: 천천히 숨을 들이쉬면서 머리를 오른쪽으로 돌리고 10초간 유지합니다. 다시 천천히 숨을 내쉬면서 반대쪽으로도 동작을 반복합니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
• 목 스트레칭: 한 손으로 머리 뒤쪽을 가볍게 누르고 다른 손으로 이마를 가볍게 누릅니다. 천천히 숨을 내쉬면서 머리를 앞으로 숙여 목 뒤쪽의 스트레칭을 느끼고 10초간 유지합니다. 천천히 숨을 들이쉬면서 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 10회 반복합니다.
• 승모근 스트레칭: 한쪽 어깨 위에 반대쪽 귀를 닿게 하여 머리를 기울입니다. 윗부분의 어깨를 천천히 아래로 내리면서 목옆의 스트레칭을 느끼고 10초간 유지합니다. 천천히 숨을 들이쉬면서 다시 원래 자세로 돌아옵니다. 이 동작을 양쪽 10회 반복합니다.

주의사항: 운동을 할 때는 무리하지 않고 자신의 컨디션에 맞게 천천히 진행해야 합니다. 통증이 느껴지면 즉시 운동을 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

일자목·거북목 예방법

일자목과 거북목을 예방하기 위해서는 다음과 같은 방법을 실천할 수 있습니다.

• 올바른 자세 유지: 앉아 있을 때는 등을 곧게 하고, 화면을 눈높이에 맞추어보세요. 서 있을 때도 어깨를 으깨지 않고 등을 곧게 유지하는 것이 중요합니다.
• 규칙적인 운동: 목 근육 강화와 유연성 향상을 위해 일상적으로 가벼운 스트레칭과 운동을 하는 것이 좋습니다.
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